一、提高学习刺激
全国29所重点中学作息时间表曝光(附高效学习秘诀)
近日,
全国29所重点高中生活作息表曝光,
让人不得不感叹,
果然经历高中“蜕层皮”!
哪所学校的学生生活节奏最紧凑?
一起来了解一下▼
(衡中学生跑步去食堂)
衡水、毛坦厂、黄冈、人大附中四所中学一直被视为高中教学标杆,早上5点半起床到晚上10点半结束的作息,时间安排精确到分钟。学霸的一天作息到底是怎样的?
衡水中学
时间 | 作息 |
5:30 | 起床 |
5:45 | 早操 |
6:00-6:30 | 早读 |
6:30-7:10 | 早饭 |
7:10-7:30 | 早准备 |
7:45-8:25 | 第一节 |
8:35-9:15 | 第二节 |
9:25-10:05 | 第三节 |
10:05-10:30 | 课间操 |
10:30-11:10 | 第四节 |
11:20-12:00 | 第五节 |
12:00-12:45 | 午饭 |
12:45-13:45 | 午休 |
13:45 | 起床 |
14:05-14:45 | 第六节 |
14:55-15:35 | 第七节 |
15:35-15:55 | 眼保健操 |
15:55-16:35 | 第八节 |
16:35-17:25 | 第九节 |
17:35-18:15 | 第十节 |
18:15-18:50 | 晚饭 |
18:50-19:10 | 看新闻 |
19:15-20:00 | 晚一 |
20:10-20:55 | 晚二 |
21:05-21:50 | 晚三 |
21:50-22:10 | 洗漱 |
黄冈中学
时间 | 作息 |
6:10 | 起床 |
6:30 | 早操 |
6:45-7:25 | 早读 |
7:25-8:05 | 早饭 |
8:05-8:15 | 预备 |
8:10-9:00 | 第一节 |
9:10-9:55 | 第二节 |
9:55-10:15 | 课间操 |
10:15-11:00 | 第三节 |
11:10-11:55 | 第四节 |
11:55-12:20 | 午饭 |
12:20-14:10 | 午休 |
14:10 | 起床 |
14:30-15:15 | 第五节 |
15:25-16:10 | 第六节 |
16:20-17:05 | 第七节 |
17:05-17:40 | 课外活动 |
17:40 | 晚饭 |
18:45-19:00 | 读报 |
19:00-20:00 | 晚一 |
20:00-20:05 | 眼保健操 |
20:20-21:50 | 晚二 |
22:00 | 教室熄灯 |
22:20 | 寝室熄灯 |
毛坦厂中学
时间 | 作息 |
6:00 | 起床 |
6:30 | 进班 |
6:30-7:25 | 早读 |
7:25-8:00 | 早饭 |
8:05-8:50 | 一 |
9:00-9:45 | 二 |
9:45-10:00 | 眼保健操 |
10:00-10:45 | 三 |
10:55-11:40 | 四 |
11:40-13:40 | 中饭+打水+午休 |
13:45 | 到班 |
14:10-14:30 | 自习 |
14:40-15:25 | 五 |
15:35-16:20 | 六 |
16:30-17:15 | 七 |
17:15-17:45 | 晚饭+打水 |
17:50-18:50 | 自习/上课 |
19:00-20:00 | 自习一 |
20:10-21:10 | 自习二 |
21:20-22:50 | 自习三(班主任看堂) |
22:50-23:30 | 回寝室洗漱 |
23:30-00:30 | 熄灯休息 |
北京人大附中
广东作为高考大省,高考竞争尤为激烈。以下两所名校作息时间差别不大,在压力之下相信很多同学会挑灯夜战。
华南师范大学附属中学
起床6:15 | 午睡13:10—14:10 |
早操6:35 | 预备14:28 |
早餐6:40—7:15 | 第六节14:30—15:10 |
预备7:20 | 预备15:18 |
早读7:25—7:40 | 第七节15:20—16:00 |
预备7:43 | 眼保健操16:00—16:05 |
第一节7:45—8:25 | 预备16:13 |
预备8:33 | 第八节16:15—17:15 |
第二节8:35—9:15 | 晚餐17:15—18:30 |
预备9:23 | 晚自习 |
第三节9:25—10:05 | 预备18:58 |
课间操10:05—10:30 | 第一节19:00—20:40 |
预备10:33 | 眼保健操20:40—20:45 |
第四节10:35—11:15 | 预备20:55 |
预备11:23 | 第二节21:00—22:00 |
第五节11:25—12:05 | 晚休22:30 |
午餐12:05—13:05 |
广东实验中学
北京四中
上午: | 下午: |
预备:07:55 | 高三第五节:11:45-12:25 |
第一节:8:00-8:40 | 高三午饭:12:25-13:25 |
第二节:8:50-9:30 | 高一、高二第五节:12:45-13:25 |
课间操、眼保健操:9:30-9:55 | 第六节:13:35-14:15 |
第三节:10:05-10:45 | 眼保健操:14:25-14:30 |
第四节:10:55-11:35 | 第七节:14:30-15:10 |
高一高二午饭:11:35-12:45 | 第八节:15:20-16:00 |
北师大附属实验中学
时间 | 作息 |
6:30 | 起床 |
6:45 | 晨起锻炼 |
7:00 | 早饭 |
7:20 | 到校 |
7:30-8:15 | 一 |
8:25-9:10 | 二 |
9:10-9:15 | 眼保健操 |
9:25-10:10 | 三 |
10:35-11:20 | 四 |
11:30-12:15 | 五 |
12:15-13:15 | 午饭 |
13:15-14:00 | 六 |
14:00-14:05 | 眼保健操 |
14:15-15:00 | 七 |
15:10-16:40 | 课外活动 |
17:30 | 晚饭 |
18:30-20:00 | 自习一 |
20:30-22:00 | 自习二 |
北师大学第二附属中学
早上8:00到12:15一共五节课,每节40分钟,3、4节之间上操,下午1:30到5:00,一节40、一节35+35,还有一节选修60分钟。
清华大学附属中学
高一、高二:8:00上课,一般早自习是做值日、交作业。每节课40分钟,休息10分钟,在第二节课下课后,即9:30,一直到10:00是上操时间(周一升旗)。上午共上5节课,12:20下课。下午1:40上课,上到5:40,然后放学。
高三:7:40开始早读(听力、英文和语文专项训练),8:00上课,中间不上操,具体安排看学校。下午1:40上课,一直到差不多6:00。
石家庄市第二中学
衡水二中
时间 | 作息 |
5:30 | 起床 |
5:40 | 跑操 |
6:00-6:30 | 早读 |
6:30-6:48 | 早饭 |
6:50-7:10 | 综合中一科自习 |
7:10-11:00 | 1-4节 |
11:10-12:10 | 自习 |
12:10-12:40 | 午饭 |
12:40-13:45 | 午休 |
13:55 | 唱班歌 |
12:15-13:15 | 午饭 |
14:00-17:30 | 5-8节 |
17:30-17:48 | 晚饭 |
17:50-18:25 | 综合另两科自习 |
18:25-20:50 | 三节晚课,基本都做题 |
21:00-21:55 | 自由安排学习 |
22:10 | 自习结束 |
注:(早上起床后,5-8分钟到操场集合准备跑操,两圈操后班主任会视情况开小会。午休时间有英语和语文作业,可休息20分钟,期间必须保持纪律,否则后果很严重。)
华中师大一附中
时间 | 事项 | 时间 | 事项 |
6:45-7:30 | 早餐、早锻炼 | 14:00-14:05 | 眼保健操 |
7:30-7:45 | 早读 | 14:05-14:20 | 读报 |
7:45-8:25 | 第一节课 | 14:20-15:00 | 第六节课 |
8:35-9:15 | 第二节课 | 15:10-15:50 | 第七节课 |
9:25-10:05 | 第三节课 | 16:00-17:00 | 第八、九节课 |
10:05-10:30 | 课间操 | 17:00-18:30 | 晚餐、课外活动 |
10:30-11:10 | 第四节课 | 18:30-20:10 | 第一节课晚自习 |
11:20-12:00 | 第五节课 | 20:30-22:00 | 第二节晚自习 |
12:00-13:50 | 午餐、午休 |
武汉市第二中学
时间 | 事项 | 时间 | 事项 |
7:15-7:35 | 早自习 | 14:00-14:10 | 读报 |
7:40-8:20 | 第一节 | 14:15-14:55 | 第六节 |
8:40-9:20 | 第二节 | 15:05-15:45 | 第七节 |
9:30-10:10 | 第三节 | 15:45-15:50 | 眼保健操 |
10:10-10:35 | 眼保健操、课间操 | 16:00-16:40 | 第八节 |
10:35-11:15 | 第四节 | 16:50-17:30 | 第九节 |
11:15-12:05 | 第五节 | 18:15-20:15 | 晚自习 |
武汉外国语学校
时间段 | 事项 |
6:30 | 起床(有时20左右会亮灯) |
6:40-7:30 | 整理内务及早餐 |
7:30 | 第一早自习(可以随意读书,以语文和外语为主) 宿舍公寓关门,生活老师整理内务 |
7:50 | 第二早自习(一三五外语,小语种去小教室,二四六语文) |
8:20-10:00 | 上一二节课 |
10:00-10:20 | 课间操 |
12:00 | 学生下课,宿舍公寓关门 |
12:00-13:50 | 学生午休时间 |
14:00 | 学生上课,宿舍公寓关门,生活老师整理内务 |
16:35 | 学生下课,宿舍公寓开门 |
18:30 | 听音乐时间,各班自行安排,该时间段不得操作 |
19:00 | 晚自习开始,宿舍公寓关门 |
20:30 | 晚晚自习,走读生可回家 |
20:50 | 走读生离校截止时间 |
22:00 | 住读生下晚自习时间,宿舍公寓开门 |
22:30 | 高一高二楼层熄灯 |
23:00 | 高三楼层熄灯 |
长沙雅礼中学
湖南师范大学附属中学
时间 | 作息 |
6:30-6:40 | 起床 |
6:40-7:30 | 寄宿生体锻、整理内务,早餐 |
7:30-7:45 | 早读 |
7:50-8:30 | 一 |
8:40-9:20 | 二 |
9:30-10:10 | 三 |
10:10-10:40 | 课间操、眼保健操 |
10:40-11:20 | 四 |
11:30-12:10 | 五 |
12:10-12:50 | 午餐 |
12:50-14:00 | 午休 |
14:10-14:50 | 六 |
15:00-15:40 | 七 |
15:50-16:05 | 新闻收视 |
16:05-16:10 | 眼保健操 |
16:10-16:50 | 八 |
17:00-17:40 | 自习辅导 |
17:40-18:20 | 卫生清洁 晚餐 |
19:00-20:30 | 自习一 |
20:40-20:45 | 眼保健操 |
20:45-22:00 | 自习二 |
22:30 | 寄宿生熄灯 |
复旦大学附属中学
时间 | 作息 |
6:00 | 起床 |
6:55 | 寝室关门 |
7:05:00之前 | 寄宿生进校 |
7:30:00之前 | 走读生进校 |
7:30 | 早操 |
7:50-8:30 | 一 |
8:40-9:20 | 二 |
9:35 | 眼保健操 |
9:40-10:20 | 三 |
10:30-11:10 | 四 |
11:10 | 寝室开门 |
11:20-12:00 | 五 |
午休 | |
1:25 | 寝室关门(第二次整理内务) |
1:30-2:10 | 六 |
2:20 | 眼保健操 |
2:25-3:05 | 七 |
3:15-3:55 | 八 |
3:55 | 寝室开门 |
6:40 | 寝室关门 |
6:45-9:00 | 晚自习 |
10:00 | 熄灯 |
华东师大第二附属中学
上海交通大学附属中学
时段 | 时间 | 内容 | 备注 |
上午 | 7:10——7:30 | 早自修 | |
7:30——7:50 | 广播操(升旗仪式) | ||
7:50——8:30 | 第一节 | ||
8:30——8:40 | 课间休息 | ||
8:40——9:20 | 第二节 | ||
9:20——9:25 | 眼保健操 | ||
9:25——9:35 | 课间休息 | ||
9:35——10:15 | 第三节 | ||
10:15——10:25 | 课间休息 | ||
10:25——11:05 | 第四节 | ||
11:05——11:15 | 课间休息 | ||
11:15——11:55 | 第五节 | ||
午间活动(午会) | |||
下午 | 12:45——13:05 | 午会课 | |
13:10——13:50 | 第六节 | ||
13:50——14:00 | 课间休息 | ||
14:00——14:40 | 第七节 | ||
14:40——14:50 | 课间休息 | ||
14:50——15:30 | 第八节 | ||
15:30——15:40 | 课间休息 | ||
15:40——16:20 | 第九节 | ||
16:20——18:30 | 活动 | ||
18:30——19:05 | 收看新闻 | ||
19:05——21:15 | 晚自修 | ||
21:15——22:00 | 准备就寝 | ||
22:00 | 熄灯就寝 |
成都外国语学校
时间 | 作息 |
6:40 | 起床 |
7:00 | 早餐 |
7:25 | 预备 |
7:30—8:00 | 早读 |
8:05—8:45 | 一 |
8:50—9:30 | 二 |
9:30—9:55 | 眼保健操 |
9:55—10:35 | 三 |
10:45—11:25 | 四 |
11:35—12:15 | 五 |
12:15—12:55 | 午餐 |
12:55—14:25 | 午休 |
14:40—14:55 | 新闻 读报 |
14:55—15:35 | 六 |
15:45—16:25 | 七 |
16:25—16:45 | 眼保健操/课间操 |
16:45—17:25 | 八 |
17:30—18:10 | 课外活动 |
18:10—18:50 | 晚餐 |
18:55 | 预备 |
19:00—19:50 | 英语晚自习 |
19:55—20:45 | 自习一 |
20:50-21:40 | 自习二 |
21:40-22:10 | 自习三 |
成都实验外国语学校
时间 | 作息 |
6:30 | 起床 |
7:00 | 早餐 |
7:20—7:50 | 早课 |
8:00—8:40 | 一 |
8:50—9:30 | 二 |
9:30—9:50 | 课间操 |
9:50—10:30 | 三 |
10:40—11:20 | 四 |
11:30—12:10 | 五 |
12:15—12:55 | 午餐 |
13:00—14:00 | 午休 |
14:20—14:40 | 读报课 |
14:45—15:25 | 六 |
15:35—16:15 | 七 |
16:15—16:30 | 眼保健操 |
16:30—17:10 | 八 |
17:20—18:00 | 自习 |
18:00—18:30 | 晚餐 |
18:50—19:40 | 晚课(周一、周二、周四英语;周三数学、语文间周上) |
19:50—20:40 | 自习一 |
20:50-21:40 | 自习二 |
22:30 | 熄灯(22:10关大门) |
郑州市第一中学
郑州外国语学校
河南省实验中学
午别 | 内容 | 时间 |
早晨 | 起床 | 6:20 |
早读 | 7:10-7:40 | |
上午 | 预备 | 7:40 |
第一节 | 7:50-8:30 | |
第二节 | 8:40-9:20 | |
第三节 | 9:30-10:10 | |
课间操 | 10:10-10:30 | |
第四节 | 9:40-10:20 | |
第四节 | 10:30-11:10 | |
第五节 | 11:20-12:00 | |
午饭 | 12:00 | |
下午 | 午休 | 12:50-14:00 |
预备 | 14:20 | |
第六节 | 14:30-15:10 | |
第七节 | 15:20-16:00 | |
课间操 | 16:00-16:30 | |
第八节 | 16:30-17:10 | |
课外活动 | 17:20-18:00 | |
晚餐 | 18:00 | |
晚上 | 预备 | 18:50 |
第一节 | 19:00-19:50 | |
第二节 | 20:00-20:50 | |
第三节 | 21:10-22:30(高中),21:10-22:00(文博初中) | |
熄灯 | 23:10 |
山东省实验中学
青岛二中
时间 | 作息 |
6:25 | 起床 |
7:10-7:30 | 早自习 |
7:40—8:20 | 一 |
8:30—9:10 | 二 |
9:20—10:00 | 三 |
10:00—10:20 | 大课间 |
10:30—11:10 | 四 |
11:20—12:00 | 五 |
12:00—12:40 | 午餐 |
12:40—13:10 | 午休 |
13:30—14:10 | 六 |
14:10—14:15 | 眼保健操 |
14:25—15:05 | 七 |
15:15—15:55 | 八 |
16:05—17:00 | 自习 |
16:30—17:10 | 八 |
17:20—18:00 | 自习 |
17:00—18:20 | 自由活动 |
18:20—19:20 | 自习一 |
19:30—20:30 | 自习二 |
20:40—21:40 | 自习三 |
22:05 | 熄灯 |
南师大第二附属中学
南京金陵中学
可以发现,上述29所重点高中的时间安排都很紧凑,在同样的学习时间下想要成绩更加突出,合理安排自己的学习计划尤为重要!
那么,根据学校的学习安排,
怎么保持超高的学习效率呢?
想要保持一天的学习热情不容易,学霸也不可能一天十几小时都能够保持精力充沛。提高学习刺激是一个保持效率的方法。
3、尝试冥想。
提高学习刺激,降低日常生活刺激水平有助于你建立良好的生活作息,我们大脑进入睡眠的过程,就是让身体所有感受器传入的信息都变少,非特异性投射系统不再兴奋,大脑就会处于休眠状态。如果日常生活刺激水平低的话,我们就会更容易达到这个无刺激状态,这或许会对睡眠时相延迟综合症(即睡眠时间带向后大幅度偏移 )有帮助。更有助于第二天的学习。
二、制定并执行计划
做计划是每天必须要做的事情,清晰的规划能够让你高效率地抓住每一分钟。
三、保持专注
专注意味着大家要把与学习无关的事情的时间消耗降到最低,而通常影响大家专注的因素有两方面:
主观环境:
1. 你真的想学习;2. 你觉得自己应该学习;3. 你不得不学习。
能静下心,创造一个舒适的客观环境并且有一定主观意识,就能提高专注力,让学习效果放大。
四、充足的压力
同样,心理暗示也很重要,可以考虑一下未来想上的院校。有了一定压力就会保持动力。从专业角度来说,这个叫做“强化目标”。长期的复习,很容易出现懈怠、动摇的心 态,有时候会觉得复习进度这么慢还能考上么?选择题错这么多咋办?这个学校值得我下这么大功夫?当信心动摇的时候,可以多关注一下自己梦想的学校的最新动态,自我激励一下。
另外,虽然一天的学习生活时间都被安排得满满当当,但保持锻炼的习惯会让身体保持强健。有喜欢的运动可以坚持下去,保持兴趣对未来的发展也很有益处。
你觉得
上面哪所学校的作息安排最难以忍受?
你的学校作息安排怎么样?
THE END
编辑:商妹儿
来源:厦门招考、语文月刊公众号
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